在心情已经压抑到极点的状态下，你应该用“正性宣泄”的方式将自己的情绪表达出来，否则可能陷入抑郁的深渊。

　　每一个人的性格、背景、经历和人生观都不相同，那些生性比较敏感的人可能会比一般人感受到更大的痛苦，但同样，敏感的人对待人生、人性甚至生命本身，也比一般人具备较多的灵性和悟性。在调释自己的心理时，朋友、亲人或者专业心理咨询师等角色更多充当的是一面镜子的角色，目的是能够让自己通过他们来反观到自己。有时候，调整情绪，重建心灵，也需要把自己抽离出来，站在自己对面去反观和审视。

　　陶慧女士谈到，通常人们遭遇巨大的灾难而导致的心灵创伤，都会经历这样一个过程，从开始时的悲痛到逐渐接受事实，再到悲伤情绪的逐渐缓解，这个过程的长短因人而异，但你应该接受这些反应的存在，并且用让自己感觉舒服的方式把情绪表达出来。比如说，对值得信任的朋友倾诉你心底的感受，或者用写文章的方式把所思所想付诸笔端，这些都是正性的抒发和宣泄，是心理咨询师和专业人士所鼓励的做法。陶慧说，有些人在经历了一些灾难伤痛之后，可能用玩命工作、疯狂抽烟或者酗酒来排解情绪，对外比较容易与人起冲突甚至打架，对内可能容易对自己的肉体产生自残的举动，这在心理学上叫做“负性宣泄”，是对心灵重建不利的。

　　面对巨大的心灵创伤，最关键的是要有意识地进行自救，就是说你要明白到自己遭受的这一切，对你的心理已经造成了不同程度的影响，你需要把这些影响所带给自身的负面能量宣泄出去。哭是一种发泄，砸东西也是。比如在你觉得心情已经压抑到极点的状态下，手边上能找到的一些不值钱的小东西甚至地上的石子都可以，就用摔、砸、扔……诸如此类的动作将情绪和能量发出去，要给自己找到一个宣泄的出口。

　　对受伤心灵的修补，是一个过程，不是你今天发泄了明天就好了，它只是教给你一个方法，一定要有意识自我拯救，要告诉自己———遭遇到这样的事情不是你的错，你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应，有这样的感觉是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有这样的感觉。同时，想办法让自己摆脱出来，让今后的生活能越来越好。